На одном дыхании
Что может быть естественнее? Не задумываясь, мы вдыхаем и выдыхаем по нескольку тысяч раз за день. Но под действием наших эмоций ритм и глубина дыхания постоянно меняются. В напряженном ожидании мы замираем, «затаив дыхание» от волнения или страха. Бывает, «дыхание перехватывает» от избытка чувств. А ежедневные хлопоты порой просто «вздохнуть не дают». Эмоции управляют нашим дыханием, это факт. Но верно и обратное: обретя контроль над дыханием, мы можем влиять на свое эмоциональное состояние.
От живота
Маленькие дети дышат животом: он поднимается на вдохе и опадает на выдохе – с большой амплитудой и постоянной частотой. Взрослый человек дышит так, лишь когда он расслаблен или крепко спит. При малейших признаках стресса или боли дыхание сразу же меняется, становится прерывистым, поверхностным, частым… И вот мы уже дышим не животом, а грудной клеткой (что втрое уменьшает дыхательную емкость), дышим «наоборот» (втягивая живот при вдохе и отпуская его при выдохе). Что делать, чтобы снова задышать в полную силу?
Дуновение жизни
Для людей Востока дыхание – это не просто поступление необходимого кислорода в организм. Как гласит теория цигун, «силы Неба проникают в наше тело и идут к Земле, затем силы Земли идут к Небу – вот что такое вдох и выдох». Процесс дыхания, таким образом, представляет собой энергообмен со Вселенной – жизненная энергия ци, или прана, проникает в наше существо, а затем возвращается вовне. «На физическом уровне дыхание позволяет нашему телу избавиться от токсинов, – объясняет руководитель сети центров йоги Yoga Practica Елена Ульмасбаева. – Но не менее важный процесс происходит на эмоциональном уровне: полноценный выдох избавляет нас от «эмоциональных токсинов» (от накопившегося раздражения до неосознанного стресса, вызванного избытком негативной информации вокруг, в теленовостях, в прессе).
Вдох служит метафорой потребления – современный человек склонен дышать «жадно», часто и быстро. Важно не только «потреблять», но и избавляться от ненужного, поэтому в практике йоги мы уделяем много внимания выдоху, удлиняя его, стремясь сделать его более полным, более качественным».
Попробуйте простое упражнение: сконцентрировавшись на дыхании в течение пяти минут, делайте вдох на четыре счета, а выдох – на семь счетов (один «счет» примерно равен одной секунде). Освоив его, можно перейти к более сложному варианту: вдох на четыре счета; задержка дыхания на четыре счета; выдох на семь счетов. Это упражнение помогает снять эмоциональное перевозбуждение.
